Creatine là gì?
Có lẽ không ít người đã từng
nghe đến cái tên Creatine nhưng Creatine
là gì? chắc hẳn nhiều người còn khá mơ hồ, không biết rõ. Theo như các nhà
khoa học cho biết, Creatine là 1 hợp chất hữu cơ có chức năng làm gia tăng năng
lượng cho cơ bắp hoạt động, bên cạnh đó còn giúp kcihs thích cơ bắp phát triển
và tăng sức mạnh sau khi tập.
Cùng tìm hiểu về Creatine
Creatine là một loại chất
tự nhiên có trong cơ thể của chúng ta với 3 loại axit amin là arginine, methioneni
và glycine. Creatine sẽ giúp các động tác cần phải sử dụng tốc độ nhanh vận động
trơn tru vì đã cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Đơn giản hơn, đây là một chất
giúp năng lượng luôn tồn tại trong cơ thể để vận động.
Không chỉ có sẵn trong cơ
thể, Creatine còn được cung cấp qua thịt tươi sống. Tại tụy, thận, gan Creatine
được sản xuất và thông qua máu di chuyển đến cơ bắp. Khi được đưa vào các cơ bắp,
Creatine sẽ chuyển hóa thành photpho Creatine có tên gọi tên là ATP.
Những lợi ích mà Creatine mang lại cho sức khỏe
1.
Tăng cường khả năng luyện tập
Được xem như là một loại
“thần dược”, Creatine mang đến khả năng tập luyện bền bỉ, cho phép người tập có
thể tăng khả năng chịu đựng, nhiều năng lượng hơn từ đó vận động được lâu hơn.
Creatine giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng tức thì trong thời gian ngắn,
tăng độ nạc và sức mạnh cho cơ thể.
2. Tăng
cường sức khỏe
Khi cơ thể được bổ
sung thực phẩm có chứa Creatine thường mang lại lợi ích về sức khỏe chẳng
hạn như chống oxi hóa hiệu quả: Creatine có khả năng giúp cơ thể chống lại các
gốc tự do, cũng tương tự như Glutathione trong cơ thể. Nhờ đó mà cơ thể sẽ khỏe
mạnh hơn rất nhiều.
3.
Tăng khả năng tập luyện
Bạn có thể tập luyện lâu
hơn và nặng hơn nhờ bổ sung Creatine thường xuyên, cũng nhờ đó mà cơ thể bạn sẽ
mau chóng thích nghi với chế độ tập luyện cao hơn.
4.
Làm tăng khả năng phát triển cho cơ bắp và tế bào
Creatine không thể thiếu
cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp. Nên khi các bạn tập luyện thể hình kiêng
thịt thì sẽ rất nghiêm trọng, vì quan trọng là thịt chứa rất nhiều Creatine
cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, Creatine còn giúp cho các cơ của bạn “nở” ra và căng
tròn hơn, đồng thời còn thúc đẩy các tế bào tăng khả năng sản xuất cấu trúc cần
thiết và lên men Protein. Lúc này, cơ bắp sẽ to hơn từ đó cơ nạc cũng sẽ phát
triển theo.
5.
Đẩy mạnh quá trình phục hồi và phát triển
Thực phẩm bổ sung
Creatine mang lại khả năng chống gốc tự do cao hơn, nhờ đó mà các tế bào
cơ có thể phục hồi nhanh và phát triển mạnh hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp điều
hòa tiết acid trong tế bào, căng bằng PH để giúp cơ cảm thấy lâu mệt hơn.
6.
Giúp não có thể hoạt động với hiệu suất cao hơn
Cũng giống như cơ bắp,
khi nạp thêm Creatine sẽ giúp cho não có thêm năng lượng để hoạt động lâu hơn,
nhờ vậy mà khả năng chịu đựng căng thẳng tăng cao, bạn cũng có thể làm việc được
nhiều hơn.
Cách thức sử dụng Creatine sao cho hợp lý
Trung bình cơ thể mỗi người
có khoảng 120gr Creatine, và các cơ trên cơ thể được xem là “ngôi nhà” của
chúng. Và mức độ chứa Creatine trong cơ nạc cũng có liên quan mật thiết với
nhau.
Nên nạp Creatine vào lúc nào là hợp lý?
Hiện, chưa có bằng chứng
nào cụ thể về việc nạp Creatine vào lúc nào là tốt, theo như các vận động viên
lâu năm chia sẻ kinh nghiệm của họ, việc nạp Creatine sau khi luyện tập là tốt
nhất, vì lúc này là khoảng thời gian để Creatine kết hợp với Protein.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ khi
sử dụng Creatine hãy uống thêm nước có đường, vì với sự giúp đỡ của insulin sẽ
đưa Creatine vào cơ nhanh chóng hơn. Nhưng đừng nên dùng nước cam, vì cam chứa
nhiều axit gây ra tác dụng không tốt.
Và để tốt nhất thì nên
dùng Creatine với Carb, đó là một loại đường đơn giản. Riêng các bạn dễ bị buồn nôn có thể sử dụng với nước việt quất, cảm
giác buồn nôn sẽ giảm đi nhanh chóng.
EmoticonEmoticon